E' l’attività fisica che rispecchia le caratteristiche del lavoro prettamente aerobico o di resistenza. Diventa divertimento, un viaggio virtuale sulla tua bike accompagnato dalla musica, è un allenamento che rende più resistenti, migliora il metabolismo, potenzia l’apparato cardiocircolatorio, tonifica gli arti inferiori, permette di perdere peso.

I benefici di questa attività fisica sono quelli che riguardano il lavoro aerobico: ci si muove per tempi prolungati e per i quali l'intensità espressa dovrà assumere determinati valori relativi al grado di preparazione di chi la sostiene e alle modalità di allenamento.
Lo spinning ci permette di diventare più resistenti, migliorare il nostro metabolismo, potenziare il nostro apparato cardio-circolatorio, oltre a tener ben tonificata la muscolatura degli arti inferiori.

L'attività aerobica dovrebbe appartenere allo stile di vita di ogni persona: lo spinning è sicuramente consigliato a tutti coloro che vogliono perdere peso, a chi cerca di migliorare la propria prestazione sportiva.... a quelli che semplicemente inseguono un modo per ottenere benessere psico-fisico. È sconsigliato a chi, per problemi fisici non può sostenere questo tipo di gesto motorio, a coloro che hanno particolari patologie cardiache.... e, ovviamente, a chi non ama pedalare.

INFORMAZIONI E SUGGERIMENTI PER UN CORRETTO APPROCCIO ALLO SPINNING

PERCHE' L'INTRO La lezione introduttiva allo spinning è molto utile, anzi direi obbligatoria, per chi abbia intenzione di avvicinarsi a questo tipo di attività fisica, al fine di poter lavorare in modo sicuro e vantaggioso per l'allenamento. È veramente importante per il principiante imparare la posizione, il giusto assetto, capire come funziona la bici sulla quale pedalerà; è assolutamente necessario un primo approccio molto tranquillo per creare un'immagine nella mente che dia l'idea più chiara possibile di quello che sarà la prima lezione. LE ANDATURE Lo spinning ci da la possibilità di simulare il percorrere un tragitto con la bici sebbene, in realtà, fisicamente restiamo nello stesso punto.... ma la mente, si sa, può facilmente trasportarci altrove. Nel contesto di una lezione di spinning o percorso virtuale ciclistico, potremo quindi simulare due andature: pianura e salita. Le pianure sono le andature più veloci, quelle che richiedono l'utilizzo di minor resistenza e nelle quali si possono eseguire degli esercizi: running e jumping. Le salite invece, prevedono la possibilità di spingere resistenze più alte e, di conseguenza, il movimento delle nostre gambe risulterà più lento così da simulare al meglio una situazione reale. Le salite possono essere scalate da seduti oppure in piedi sui pedali. POSIZIONI SUL MANUBRIO le posizioni possibili delle mani sul manubrio sono tre: posizione uno: le mani sono appoggiate sulla parte centrale del manubrio in modo che le dita vadano a coprire la semiluna; questa posizione si adotta solo per le pianure posizione due: si spostano le mani di fianco alla semiluna quando,nell'ambito di una pianura, si vanno ad eseguire degli esercizi, running o jumping. Le mani in posizione due vanno tenute anche quando si pedala in salita da seduti posizione tre: le mani impugnano la parte terminale dei corni del manubrio qualora si pedala in salita nella posizione in piedi. REGOLAZIONE DELLA RESISTENZA Ciò che fa la differenza nell'intensità del lavoro che stiamo eseguendo sulla bici è la resistenza che stiamo spingendo: il suo valore che cambia ci può spostare dalla pianura alla salita e viceversa; oppure semplicemente può farci raggiungere quel tipo di sensazione che, in una determinata situazione dell'allenamento, andiamo a cercare. Per modificarla e quindi variare la possibilità di esprimere energia, basta ruotare l'apposito pomello posto sotto la base del manubrio: in senso orario per intensificare il lavoro, in senso antiorario per renderlo meno impegnativo. Qualora, per qualsiasi motivo, si abbia la necessità di arrestare la pedalata, basta attivare il meccanismo di emergenza spingendo con energia il pomello verso il basso. LA MUSICA La musica, quindi, ci accompagna dall'inizio alla fine del percorso; dal riscaldamento alla fase di stretching. La sua melodia e il suo ritmo determinano, assieme alla resistenza, la qualità e/o la quantità di lavoro che vogliamo esprimere con la nostra pedalata.... è la fedele compagna sulla quale ci appoggeremo per raggiungere ogni volta i nostri parziali obiettivi nell'ambito dell'allenamento. COME ALIMENTARSI Sicuramente una corretta e naturale alimentazione è il supporto necessario per eseguire l'attività fisica, qualunque essa sia, in modo sicuro ed energetico; quindi si ritiene obbligatorio un bagaglio culturale sull'argomento ben fornito. È assolutamente necessario un adeguato carico di cibo a base di carboidrati da consumare dalle quattro dalle due ore prima della prestazione in modo da non trovarsi scarichi di “carburante” tanto da dover sospendere l'allenamento oppure rischiare bruschi e pericolosi abbassamenti energetici. Dopo lo spinning si dovrà assolutamente reintegrare i liquidi persi (anche con sali minerali) e poi ricaricarsi alimentandosi normalmente. PRENOTAZIONI Per partecipare ad una lezione di spinning occorre prenotarsi anticipatamente, telefonicamente, via web o direttamente in reception. E' possibile disdire la prenotazione fino a due ore prima del suo inizio, così da liberare un posto per un altro partecipante. È obbligatorio confermare la partecipazione alla lezione passando la tessera o braccialetto magnetico, sull'apposito lettore, prima dell'inizio della lezione. PULIZIA DELLA BICI Dopo la lezione si dovrà pulire accuratamente la bici in modo da lasciarla così come la si è trovata. ABBIGLIAMENTO CONSIGLIATO Direi estremamente importante l'utilizzo di pantaloncini col fondello rinforzato e morbido “da ciclista” per garantire in massimo comfort durante la pedalata. Inoltre, data la possibilità di un'elevata sudorazione, meglio indossare maglie di tessuto traspirante. Per quanto riguarda le calzature.. è possibile pedalare con le scarpe da ciclista con gancio automatico; oppure con scarpe ginniche tradizionali purchè non siano troppo “leggere” o con suola troppo bassa.

POSIZIONE SULLA BIKE La prima cosa da fare, quindi prima di salire sulla bici, è regolare le posizioni della sella e del manubrio (che la prima volta saranno determinate insieme all'istruttore) così da trovare la precisa posizione che dia il migliore e sicuro effetto biomeccanico di pedalata in relazione alle misure fisiche del cliente. Saliti sulla bici, si andranno a fissare i piedi ai pedali, con la possibilità di agganciarsi con le apposite scarpe da biker oppure infilando le scarpe ginniche nelle classiche gabbiette. Una volta trovate le giuste misure della bike, di rilevante importanza diventa la posizione che il corpo deve assumere mentre si pedala: il piede: bisogna fare in modo di non pedalare di punta e quindi mantenere il tallone solo un po più alto rispetto all'avampiede, cioè non troppo su; il ginocchio: le gambe si muovono su due piani paralleli, quindi le ginocchia punteranno sempre verso avanti e non aperte o troppo chiuse; le braccia: qualunque sia il tipo di appoggio delle mani sul manubrio, bisogna tenere le braccia sempre rilassate, quindi coi gomiti leggermente flessi e mai tesi. La leggerezza sulle braccia è molto importante perchè si trasmette alle spalle, collo e schiena; la schiena: la posizione in bici prevede l'appoggio delle mani sul manubrio, di conseguenza la schiena risulterà inclinata in avanti, ma non incurvata! Si cercherà quindi di rilassarla, allungandola, ed evitare la posizione a “gobba” che invece tenderebbe ad appesantirla specie sulla zona lombare. GLI ESERCIZI Gli esercizi principali sono due: running e jumping e si eseguono nell'ambito di una pianura. Il running prevede di pedalare in piedi tenendo il peso del corpo ben distribuito sulle gambe mentre l'appoggio sul manubrio deve risultare estremamente leggero, solamente per tenerci in equilibrio sulla bici. Staremo, quindi, centrali sulla bici e non proiettati in avanti verso il manubrio. I jumping prevedono la stessa posizione del running, solamente che si eseguono a tempi: due quattro oppure otto.... cioè, ad esempio i jumping da due prevedono l'esecuzione alternata di due pedalate in piè e due pedalate seduti.. e così via. IL RITMO Una funzione molto importante e determinante nella ricerca del ritmo di pedalata (cadenza), nell'ambito di una certa andatura, la svolge la musica. Quello che in pratica bisogna fare è pedalare sempre alla velocità che la musica ci propone. LA LEZIONE La lezione di spinning è suddivisa principalmente in tre parti: riscaldamento: che prevede una crescita graduale della prestazione,intesa come possibilità di esprimere più energia, di adattamento alla posizione da biker nonchè di ristabilire il concetto motorio di pedalata. Il riscaldamento è indispensabile per preparare l'insieme corpo-mente all'interpretazione o costruzione dell'allenamento, qualunque esso sia; nucleo dell'allenamento: o parte principale del percorso, esso contiene gli ingredienti che costituiscono il tema della lezione prevista. Dopo un buon riscaldamento si potranno, quindi, sfruttare al meglio i nostri meccanismi energetici per ricevere dall'allenamento i benefìci necessari per migliorare; defaticamento: è la parte finale del percorso, nella quale,per mezzo di andature tranquille, si condurrà l'intensità di lavoro raggiunta verso valori più bassi; il defaticamento continua con lo stretching. LE DIFFICOLTA' INIZIALI Il principiante probabilmente all'inizio incontrerà delle difficoltà: inizialmente ricalcare il ritmo della musica col movimento delle proprie gambe, potrà risultare difficile; così come assumere e mantenere la posizione corretta sulla bike e durante i vari esercizi potrà all'inizio richiedere parecchia concentrazione ed impegno; anche la regolazione della resistenza può creare qualche problemino nel senso che non si sa quanto aggiungere o togliere a seconda delle varie situazioni; in più non si conoscono ancora le proprie capacità e possibilità e quindi valutare quanto si potrà resistere durante alcuni esercizi o particolari andature. Le prime lezioni hanno lo scopo di permettere al principiante di prendere confidenza con la bici e le proprie capacità. All'inizio, quindi, meglio non sforare ma rispettare le proprie possibilità fisiche, quindi guardarsi intorno, ascoltarsi e capire. Man mano che passa il tempo migliora la prestazione fisica e quindi diventerà tutto più facile, si potranno seguire tutte le indicazioni dell'istruttore e andare alla scoperta di nuove sensazioni allenanti. COMPORTAMENTO Si invita cortesemente di arrivare almeno 5 minuti prima dell'inizio della lezione, in modo da aver tutto il tempo di sistemare la bici e attendere l'inizio dell'allenamento. Obbligatorio iniziare la pulizia della bici solo dopo la fine della lezione (stretching compreso) in modo da non disturbare chi intende rilassarsi in tranquillità. Durante la lezione è vietato parlare ad alta voce.